AutoPneuServis

Silný tlak v hlavě, bušení srdce, nebo najednou pocit, že byste radši zůstali v posteli – vysoký krevní tlak se neptá, kdy se vám to zrovna hodí. Podle údajů Ústavu zdravotnických informací a statistiky ČR žije s vysokým tlakem až třetina dospělé populace. Přitom spousta lidí o svém tlaku vůbec neví. Stává se, že člověk svému tělu nevěnuje pozornost, dokud nezazvoní varovný zvonek: bolest hlavy, únava, závratě, nebo napětí v šíji. A právě v takové chvíli všichni řeší tu samou otázku – snížení tlaku rychle, hned a ideálně doma bez lékaře. Žádné náhlé mudrování: jasné, ověřené tipy, co vás může zachránit (a jednou možná i život).

Jak poznat, že potřebujete rychle snížit tlak

Možná jste někdy pocítili zvláštní tíhu kolem spánků, rychlejší bušení srdce nebo točení hlavy i při sezení. Vysoký krevní tlak, teda hypertenze, obvykle nebolí – a to je ta největší past. První příznaky útočí nenápadně: bolest hlavy vzadu na krku, tlak za očima, pocení, návaly horka nebo zadýchaní po sebemenší činnosti. Někdy se přidává krvácení z nosu, šelesty v uších nebo stavy, kdy se vám jednoduše zatmí před očima. Když si změříte tlak a čísla jsou 140/90 mmHg a vyšší, už je na čase zbystřit.

Závažnost těchto příznaků nesmíte podcenit. Pokud budete opakovaně ignorovat varovné signály, koledujete si o potíže: srdeční infarkt, mrtvici, poškození ledvin nebo cévní poškození očí. Věděli jste třeba, že tichý zabiják hypertenze způsobuje podle statistik ve světě přes 10 milionů úmrtí ročně? Česko v tomhle směru vede evropský průměr.

Některé příznaky jsou natolik závažné, že je nutné okamžitě volat záchranku. Patří sem těžká dušnost, bolest na hrudi, ztráta vědomí nebo křeče. Jestli „jen“ cítíte, že tlak je vysoko a hodnoty potvrzuje i měření, můžete vyzkoušet ověřené triky, jak tlak rychle stáhnout dolů. Nezapomeňte, že domácí metody nejsou náhrada za lékařskou pomoc – ale v kritickém čase mohou pomoci.

Odborné rady: Co dělat, když je tlak skutečně vysoký

První krok v každé krizové situaci s tlakem je zachovat chladnou hlavu. Panika rozhodně nepomáhá, naopak zbytečně tlak zvyšuje. Zkuste si sednout nebo lehnout, případně podepřete záda polštáři. Důležité je uvolnit oblečení – opasek, límeček nebo těsné ponožky, to všechno vás může zbytečně utlačovat. Pokud máte doma digitální tlakoměr, klidně si tlak změřte. V případě, že přijde bolest na hrudi nebo vám hrozí kolaps, nečekejte a okamžitě volejte záchranku. Každá minuta může hrát roli.

Když zatím o takový stav nejde, zkuste následující kroky. Nejrychleji pomáhá hluboké, pomalé dýchání. Znáte to? Nadechnete se nosem na čtyři doby, zadržíte dech a pomalu vydechujete ústy na šest dob. Opakujte několikrát po sobě, dokud necítíte aspoň částečnou úlevu. Tělo se tím dostává do parasympatického režimu – je to takový opak stresu. Seli jako bonus zapněte relaxační hudbu, ideálně bez zpěvu.

Osvědčený trik je ponořit ruce až po lokty do studené vody. Skvělě zabírá i studený obklad na zátylek nebo čelo. Není to žádná babská rada – studená voda pomáhá stáhnout cévy v povrchových částech těla a tlak reálně snižuje. Pokud cítíte napětí, krátká chůze po bytě nebo i lehký strečink pomůže odplavit stresové hormony. Ale všechno v klidu, žádné prudké pohyby.

Někteří lidé sáhnou po léku na tlak, pokud mají předepsán tzv. „SOS lék“, například kaptopril pod jazyk nebo jiné rychle účinkující látky. Ale pozor, nikdy si samostatně nenasazujte nová léčiva a nikdy si nezvyšujte dávkování bez konzultace s lékařem. Podle MUDr. Alice Němcové:

„Pokud dlouhodobě trpíte vysokým tlakem a objeví se prudké zvýšení, vezměte si svůj předepsaný lék ihned a kontaktujte lékaře, zejména, pokud máte další rizikové příznaky.“

Tabulka s orientačními hodnotami krevního tlaku pomůže rychle odhadnout, kdy je situace ještě řešitelná doma a kdy už je nutné volat 155:

Co opravdu snižuje tlak během několika minut

Každý hledá univerzální recept na snížení tlaku. Pravda je, že každý organismus reaguje jinak, ale existují tipy ověřené studiemi i stovkami lidí v praxi. Pokud fungují vám, sáhněte po nich. Důležité je, že nic z toho nenahradí odbornou léčbu, ale v krizové chvíli umí skutečně ulevit.

Jednoduchý a extrémně účinný fígl je dýchání do břicha – vezměte si obyčejný kapesník, dejte si ho na břicho, a snažte se s každým nádechem „zvednout“ břicho výš a výš. Tímto stylem dýchají i sportovci pro rychlé zklidnění srdce. Další možnost je několik minut masírovat bod pod ušním lalůčkem, jemně odtud táhněte prsty šikmo k rameni. Masírujte obě strany. Tato metoda má základ i v čínské medicíně – říká se jí bod tlaku.

Pokud nejste zrovna na masáže, vyzkoušejte bylinkové čaje. Nejrychleji zabírá ibiškový, zkusit můžete i meduňku, levanduli nebo mateřídoušku. Bylinkové čaje rozšiřují cévy a působí lehce sedativně. Pozor ale na obsah kofeinu, ten krevní tlak naopak zvyšuje. Proto v krizovém režimu žádná káva, a hlavně žádná energetická pití – srdce fakt pozná rozdíl.

Strava na sražení tlaku? Celkem snadné: banán, protože obsahuje draslík, který pomáhá tlumit účinek sodíku. Skvěle pomůže i jeden stroužek česneku rozmačkaný na malý rohlík, na podobný účinek má i bezinková šťáva. Pokud všechno selže a doma nic nemáte, klidně vypijte velkou sklenici čisté vody – někdy stačí jen hydratace. Vyhněte se však alkoholu i slaným pochutinám.

Zaujme vás možná „reflexní“ metoda – funguje i v MHD: zadržujte dech na několik sekund po hlubokém nádechu, pak pomalu vydechujte. Opakujte několikrát. Tlak může podle některých měření v průběhu 2–5 minut klesnout o 10–15 mmHg – což v krizi fakt poznáte.

Tipy, které fungují: Praktické rady z běžného života

Co pomáhá nejen srazit tlak v tu chvíli, ale zároveň podpořit tělo i do budoucna? Máte-li možnost, otevřete okno, nechte do místnosti proudit čerstvý vzduch. Snižujte hlučnost, světlo ztlumte – přemíra vjemů působí na zvýšení stresu. Pokud k tomu přidáte aromaterapii, například kapku levandulového oleje do difuzéru, nervy vám jemně povolí a tlak i puls dostanete zpátky pod kontrolu.

V každodenním životě zabírají pravidelné procházky. Nemusíte běhat maraton, stačí klidná vycházka 20 minut denně – cévy jsou pak průchodnější a tlak tolik nekolísá. Dobrým trikem je zařadit do jídelníčku více koření: chilli, kurkuma nebo čerstvý zázvor. Všechny jmenované pomáhají rozšiřovat cévy a tím snižovat krevní tlak.

Ekonomická rada je vyhnout se polotovarům: většina z nich obsahuje tolik soli, že denní dávku překročíte během jedné pizzy nebo taveňáku. Zkuste si na etiketách hlídat obsah sodíku, zvlášť pokud už vám někdy řekli, že máte tlak vysoký. Sůl je v Česku obrovský problém, jak potvrdila i studie Státního zdravotního ústavu – Češi spotřebují v průměru 12–14 gramů soli denně, přičemž doporučené maximum je 5 gramů!

Častý dotaz: můžu si dát čokoládu? Odpověď je ano, ale radši tu s obsahem kakaa nad 70 %. Kakaové flavonoidy zlepšují pružnost cév. Komu nepotěší, jsou to cigarety – naopak tlak hned po vykouření prudce stoupá a cévy se stahují až na několik hodin. Zkuste tedy nahradit cigaretu sušenými brusinkami nebo pár kousky oříšků.

Mimochodem, věděli jste, že poslech klidné hudby může za 15 minut stáhnout tlak v průměru o 5 mmHg? Hudba je spojená se snížením stresu a řídí srdeční rytmus, takže pokud doma ležíte, sluchátka jsou váš nejlepší kamarád.

Co nedělat a kdy si radši říct o pomoc

Jsou situace, kdy vás domácí triky neposunou dál. Tlak, který dosáhne hodnot 180/110 mmHg a víc, nebo tlak doprovázený těžkou bolestí na hrudi, slabostí jedné poloviny těla, rozmlženým viděním nebo ztrátou řeči – tady není čas zkoušet babské rady. Neotálejte a volejte lékařskou záchrannou službu, popište příznaky i konkrétní hodnotu tlaku.

Nikdy neskákejte do vany s horkou vodou, nesnažte se „vypotit“ tlak pod peřinou ani nespěchejte do fitka ve snaze ho rychle srazit nějakým výkonem. Podobné akce tlak naopak vystřelují ještě výš a hrozí kolaps. K úplnému tabu patří energetické nápoje, silná káva, černý čaj, licorice bonbony („pendreky“) nebo alkohol. Hodně lidí zkouší „vypít“ tlak dolů tvrdým alkoholem – ve skutečnosti si zadělávají na ještě větší riziko.

Pokud užíváte léky na tlak a zapomněli jste dávku, nikdy si nevezměte dvojnásobnou pro rychlou nápravu; léky mají specifický účinek a nesmí se dávkovat podle nálady. Některé babské rady doporučují pít ocet, citronovou šťávu nebo zmrazit led na zápěstí – tyto metody ale nemají žádné vědecké podložení a mohou být zbytečně riskantní. Raději držte ověřené postupy, o kterých se ví, že neškodí.

Dlouhodobé řešení je jasné: pravidelné kontroly tlaku u lékaře, úprava stravy, pohyb a snaha minimalizovat stres. Největší průšvih je totiž v tom, že hypertenze dlouho nebolí. Ale následky přicházejí – a neptají se, jestli máte práci, rodinu ani peněženku. Chraňte si svoje zdraví, nikdo jiný to za vás neudělá.

• Jiné

Napsal Lukáš Svoboda

Pracuji jako odborník na automobily a rád píšu o pneuservisu. Mám bohaté zkušenosti s řešením problémů aut a zajišťováním jejich bezproblémového provozu.